睡眠の質が下がる?寝る前の食事がダメな理由と夜食にオススメの食物

睡眠の質が下がる?寝る前の食事がダメな理由と夜食にオススメの食物

睡眠の質が下がる?寝る前の食事がダメな理由と夜食にオススメの食物

睡眠の質が下がる?寝る前の食事がダメな理由と夜食にオススメの食物

遅くまで仕事をして、夕飯を食べるのが遅くなってしまう方も多いと思います。

 

翌日に胃が荒れるのは嫌だけど、お腹が空くので何か食べておきたい、という時もありますよね。

 

本来は、寝る前に食事をするのは睡眠の妨げになるのですが、どうしてもお腹がすいてしまった時はどうすれば良いのでしょう。

 

 

寝る前に食べるのがなぜ睡眠を邪魔するのか

睡眠は、脳や臓器を休めて回復させるために欠かせません。

 

身体が睡眠モードに入ると交感神経よりも副交感神経が優位に働き、臓器の活動を休もうとします。

 

臓器の消化運動に対しても、同じです。

 

もしも食べた後すぐに寝てしまうと、食物が胃に残ったまま消化しきれず、翌朝に胃もたれになることもあります。

 

良質な睡眠のためには、食物を便や尿の状態まで消化してから眠ることが一番。

 

しかし夜食を食べたり、遅い時間に帰宅して食事をする方は、寝ている間も消化運動を続けたまま寝ることになります。

 

睡眠中の消化運動は起きている間よりも鈍く、満足に消化しきれないため翌朝の胃もたれや消化不良を招きます。

 

また副交感神経が優位に働かず、身体が芯から休めていないので、夜中に覚醒しやすくなるのです。

 

こうなると浅い睡眠が続き、満足に疲れが取れなくなってしまいます。

 

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夕飯が遅くなる人は1日の食事リズムを検討するべき

例えば、残業などでどうしても夕飯が遅くなってしまうこともありますよね。

 

仕事によっては、時間をかけて食べられないこともあるでしょう。

 

こんな時は、手軽にラーメンや揚げ物といった、塩分が濃い食事で済ませてしまう傾向にありますが、これはオススメできません。

 

人間の身体には、体内時計が備わっています。

 

つまり日光を浴びていない時に身体の休息と成長(細胞分裂)を行い、日中は栄養を蓄えるために運動・消化を行うようにできているのです。

 

そのため本来休むべき時間に食事を摂るのなら、限りなく消化しやすい食事を摂ることが身体に負担をかけず、短時間で良質な睡眠を取るのにベターな方法。

 

夕飯が遅くなってしまった方は、夕飯を薄めの味付けの食事にし、翌朝の食事はカロリーを抑え、臓器に負担をかけないようにするなどの工夫をしてみましょう。

 

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入眠前の食事は食べ方を見直そう

睡眠の質が下がる?寝る前の食事がダメな理由と夜食にオススメの食物

 

どうしてもお腹が減る時は、入眠の3時間前までに少量を食べるように調整してみてください。

 

ホットミルクバナナ・ドライフルーツなどは眠りを誘うのでお奨めです。

 

お腹がすいて眠れない時にするべきこと・やってはいけないこと」もあわせてごらんください。

 

また、寝つきが悪くなるカフェインは極力控えましょう。

 

まとめ

帰宅してもう一仕事しないといけない時には、もう少し満腹感のある食べ物が良いときもありますよね。

 

そんな方は、より消化の良い食事を心掛けてみてはいかがでしょうか。

 

スープに春雨や煮込んだビーンズなどを入れて一緒に食べれば、摂取カロリーも抑えられますし、リゾットや餅米で作られた赤飯・おはぎなども、比較的消化されやすいです。

 

寝る前の食事においては一口を30回以上噛んで食べることを意識して、少量をゆっくり食べる習慣を身につけましょう。

 

睡眠の質が下がる?寝る前の食事がダメな理由と夜食にオススメの食物


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