快眠をサポート!睡眠の質をアップする寝具選びのコツって何?

快眠をサポート!睡眠の質をアップする寝具選びのコツって何?

快眠をサポート!睡眠の質をアップする寝具選びのコツって何?

快眠をサポート!睡眠の質をアップする寝具選びのコツって何?

朝起きた時腰が痛い夜中に目が覚めてしまうなどの経験をしたことがありませんか。

 

その原因、実は寝具かもしれません。

 

毎日使う布団やマットレスは、意外と多くの方が自分の体に合っていないものを使っています。

 

そこで早速ですが、快眠へと導く寝具選びのコツについて見ていきましょう。

 

 

掛け布団

快眠のためには布団の内部の温度が33度、湿度が55%が目安といわれています。

 

この状態を保つために、とても重要な役割を持っているのが掛け布団。

 

掛け布団は通気性や重さ、保温性などが重要で、素材によってそれぞれ特徴が異なります。

 

人気がある羽毛布団は軽く保温性があり、夏はダウンが収縮するため自然と温度調節をする働きがあります。

 

昔から愛用されている木綿布団は重さがあるため寝ている間の血行不良の原因となり、最近では軽めの掛け布団が主流。

 

また低価格で、しかも使いやすい掛け布団といえばポリエステル布団

 

軽い点はメリットですが、保温性に欠け温度調整がしにくい一面もあります。

 

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マットレス

マットレスや敷布団の硬さは、寝返りを打ちやすくする為にとても大切です。

 

寝返りについては「寝返りのせいで不眠になる?寝返りの重要性と睡眠の質との関係」でもくわしくまとめています。

 

 

最近は低反発や高反発といったマットレスが人気ですが、体重を上手く支え腰や背骨に負担がかからないものが理想的です。

 

人間の体は頭、胸部、腰などそれぞれ重さが異なりますので、姿勢を正しくして寝る為にはマットレスの質が大変影響します。

 

低反発マットレスは体のそれぞれの部位の重さに合わせて沈むため、体圧が分散されやすいメリットがありますが、通気性が少ないタイプが多いので夏は暑くなる傾向があります。

 

それに対して高反発は反発力があるので寝返りを打ちやすいメリットがあり、硬い布団が好きな方にはおすすめです。

 

マットレスや敷布団には木綿や羽毛など色々な素材がありますが、自分が快適に感じるものをしっかりと

 

寝苦しい夏の夜に快眠するには?空調やエアコンの効果的な使い方

 

快眠をサポート!睡眠の質をアップする寝具選びのコツって何?

 

枕の高さや硬さは、お気に入りものがある方も多いと思います。

 

快眠によい枕は立っている時の状態に一番近い姿勢になるもの

 

枕が高すぎたり低すぎるといびきや肩こり、不眠の原因になります。

 

首の湾曲と枕の隙間が男性は4p、女性は3pが理想的といわれていますので、枕選びの際の参考にしてください。

 

また安眠のためには枕の素材にも注意しましょう。

 

目安の判断基準は以下のとおりです。

  • 熱がこもりにくいもの
  • 通気性が良いもの
  • 吸汗性が高いもの

枕は寝返りを打つためにもとても大切な役割をしています。

 

自然な反発力があるもので、快適な柔らかさを意識してみましょう。

 

栄養不足がこむら返りを引き起こす!予防のためには何を食べるの?

 

まとめ

寝具があっていないと筋肉痛や、胃腸機能にも影響を与えてしまいます。

 

体がベストな状態で休息をとるためには、快適でしかも体にフィットする寝具選びが大切です。

 

寝ている間の血行改善、体温調整、健康促進にも寝具は重要な役目を持っています。

 

また眠れない時は、睡眠サポートのサプリをプラスして快眠へ導くことも効果的です。

 

快眠をサポート!睡眠の質をアップする寝具選びのコツって何?


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