ショートスリーパーとは?短時間の睡眠でホントに大丈夫なの?

ショートスリーパーとは?短時間の睡眠でホントに大丈夫なの?

ショートスリーパーとは?短時間の睡眠でホントに大丈夫なの?

ショートスリーパーとは?短時間の睡眠でホントに大丈夫なの?

最近ショートスリーパーという言葉をよく耳にしませんか?

 

世の中には2〜4時間くらいしか寝ていないのに元気ではつらつとしている人もいて、不思議ですね。

 

そんな睡眠時間が極端に短くても健康な、ショートスリーパーについて解説していきたいと思います。

 

 

ショートスリーパーとは?

そのまま訳すと短眠者、ですがその名の通り睡眠時間が短い人の事を言います。

 

一般的な人は、大体の6〜9時間睡眠時間を必要とします。

 

しかし、世の中にはそれ以上の睡眠時間が必要な人や、極端に短い睡眠時間で平気な人がおり、それぞれロングスリーパー、ショートスリーパーと呼ばれています。

 

一般的な人 平均6〜9時間の睡眠時間が必要
ロングスリーパー 9時間以上の睡眠時間が必要
ショートスリーパー 6時間以下の睡眠時間で平気

通常睡眠時は、レム睡眠とノンレム睡眠を繰り返しています。

 

ショートスリーパーの人は浅い眠りであるレム睡眠の時間が短く、その分少しの眠りでもしっかりと疲れが取れるために、睡眠時間が短くても寝不足状態には陥りません。

 

レム睡眠とノンレム睡眠の周期とは?浅い睡眠と良い眠りの関係

 

睡眠時間が短くとも、しっかりと快適に生活をする事が出来るのです。

 

有名人では明石家さんま、みのもんた、上戸彩など、偉人ではナポレオンやエジソンがそうだったと言われています。

 

 

ショートスリーパーのメリットとは?

ショートスリーパーの場合一日に1〜2時間の睡眠でも普通に生活を行える人も多くいるので、移動時間に少し寝るだけでもあとは一日寝ずに過ごせます。

 

そうなると単純に一日に活動できる時間が長くなる為、仕事やプライベートを充実させることが出来るのです。

 

仕事で忙しい人、趣味がたくさんある人などメリットが多いですよね。

 

ショートスリーパーになることは誰でも出来るの?

ショートスリーパーとは?短時間の睡眠でホントに大丈夫なの?

 

ショートスリーパーには遺伝子が関係していると言われ、「DEC2」と言う共通した遺伝子を持っている事が分かっています。

 

このDEC2の遺伝子があると意識しなくても、ショートスリーパーでいられるのです。

 

DEC2の遺伝子を持っていない人の方が多い訳ですが、この遺伝子がない場合はショートスリーパーになるのは少し難しくなります。

 

ただ、意識して努力する事により睡眠時間を6時間以下にすることは可能です。

 

方法は、1週間毎に30分位ずつ睡眠時間を減らしていきます。

 

この時起きる時間は必ず一緒にしてくださいね。

 

これを継続していくと、睡眠時間を6時間以下のショートスリーパーにする事が出来ると言われています。

 

またその際、夜間の睡眠時間を減らす代わりに短時間の昼寝を取り入れることは、脳の作業効率を上げるためにもオススメです。

 

「質の高い昼寝は生活の中に取り入れるべき!効果的な昼寝の仕方とその効果」もあわせてご覧ください。

 

この方法では、DEC2遺伝子がない人の場合、生活リズムを戻すとすぐにショートスリーパーでなくなるので注意してください。

 

ただし、体質などにより短時間睡眠は無理のある方もいますので、あくまで脳や体に負担がかからないように、自分にあった睡眠時間をとるように心がけてください。

 

健康を害しては本末転倒ですので、無理なく行いましょう!

 

ショートスリーパーになるには短い時間で良質な睡眠を!

睡眠サプリは、短い時間で深い眠りにする事を助けてくれる効果があります。

 

元々の必要な睡眠時間には個人差があり、また年齢、健康状態、疲労の蓄積具合も関係してきます。

 

睡眠サプリによって、眠りをサポートする成分を取ることにより睡眠の質を向上させることができます。

 

そして、睡眠の質が高くなると、余計な睡眠の時間をカットする事が出来るのです。

 

睡眠の質が悪い原因とは?質を上げるポイントを覚えて質を向上させよう

 

睡眠の質が悪いまま短時間睡眠を実践してしまうと、体調の悪化や脳疲労につながってしまいます。

 

ショートスリーパーになりたいのなら、睡眠サプリで睡眠の質を上げることは必須と言えるでしょう。

 

まとめ

ショートスリーパーとは睡眠時間6時間以下の人の事をいい、DEC2という遺伝子を持つ人が多いです。

 

努力してショートスリーパーになる事は出来ます。

 

睡眠の質を上げる事がポイントなので睡眠サプリを利用するのも良いでしょう。

 

ショートスリーパーとは?短時間の睡眠でホントに大丈夫なの?