セロトニンを増やす方法とは?摂取するにはサプリが良い?

セロトニンを増やす方法とは?摂取するにはサプリが良い?

セロトニンを増やす方法とは?摂取するにはサプリが良い?

セロトニンを増やす方法とは?摂取するにはサプリが良い?

健康的な生活を送るために欠かせないのが、安定した睡眠時間の確保ですよね。

 

最低でも一日6時間は眠ることで、脳がしっかりと休まり、健康的な生活を送ることが出来ると言われています

 

そんな睡眠と深い関係があるのが、セロトニンと呼ばれる物質です。

 

このセロトニンとは、一体どんな物質なのでしょうか?

 

セロトニンが体内に不足するとどうなるのかと合わせてご説明します。

 

セロトニンって何?どんな物質なの?

セロトニンとは、三大神経伝達物質の1つです。

 

ドーパミンやアドレナリンと並ぶ、人間の神経機関を司るホルモンの一種と言えるのですが、このホルモンは、精神面を大きく左右する成分と言われている、非常に大切なホルモンなのです。

 

このセロトニンが体内に満たされることで、心がリラックスし、疲労感回復効果や、幸せな気分を味わうことが出来ると言われているので、精神を安定させるためには、非常に大切な物質と言っても過言ではないでしょう。

 

セロトニンが体内から不足するとどうなるの??

幸せ物質とも呼ばれているセロトニン。

 

そんなセロトニンが体内から不足してしまうと、精神が安定せず、情緒が非常に不安定になってしまいますので…

 

もう何もやる気が起きない…帰りたい
なんだか、何もないのにすごく悲しい気分

 

このように、精神的に不安定になりやすくなってしまうでしょう。

 

セロトニンを増やす方法とは?摂取するにはサプリが良い?

 

セロトニンがあまりにも不足してしまうと、うつ病などの精神疾患、更には、不眠症を引き起こしてしまう可能性もあります。

 

不眠症の原因とは?対策と改善方法を知って睡眠障害を治療

 

セロトニンは脳内では学級委員のような存在!?

セロトニンの事をもう少したとえ話を交えてお話しすると…

 

セロトニンは脳内で学級委員のようなまとめ役をしてくれるのです。

 

いつも快感を求め、その夢や快感が叶わないと落ち込んでしまうドーパミンや、時に興奮したり暴走的なアドレナリンを冷静沈着に宥め、まとめてくれるのが、いつも穏やかで正義感の強いセロトニンなのです!

 

まさに脳内のまとめ役!学級委員やリーダーと呼びたくなるような落ちつきのある行動に感心します。

 

ですが、この宥め役のセロトニンが疲れたり、栄養不足などの事情で脳内に無くなったら…脳内にはドーパミンとアドレナリンだけが残されて、まとまりのないグチャグチャな感じになってしまいますよね。

 

これが、いわゆる情緒不安定な心理や、うつ状態、パニック状態と呼ばれるような精神疾患です。

 

まさにドーパミンやアドレナリンが暴走行為や極端な落ち込みにはしらないようにセーブしてくれているのが、セロトニンなのです。

 

まさに脳の監査役とも言えるでしょう。

 

セロトニンを摂取するにはどうすればいいの?セロトニンを増やす方法は?

セロトニンを摂取するためには、規則正しく健康的な生活を送ることが大切です。

 

セロトニンを増やす方法としては、主にこれらがあげられます。

  • 日光を浴びる
  • 早寝早起きをして規則正しい生活を
  • 毎日ご飯を食べ、栄養バランスを良く摂取する
  • 良く噛んで食べる
  • 運動を行い、一日一回以上汗をかくように心がける
  • 運動を行う際には、リズムに乗れるような軽快な運動を行う
  • 腸内環境を整える

…主にこれらがあげられます。

 

これらの対策を毎日行うことで、体内のセロトニンの量を増やし、心身共に健康的な生活を送ることが出来ますよ♪

 

和食がセロトニンを増やす!?

セロトニンを増やすのに、よく噛む事があげられます。

 

噛む事が少なくなった現代人は知らず知らずのうちにセロトニン不足に追いこまれています

 

私達日本人の食文化「和食」がその噛むという行為をスムーズにしてくれるでしょう。

 

また、和食はとてもヘルシーですが、バランスのとれた食材が組み合わされています。

 

セロトニンを最も多く作り出す魚介類なども豊富に含まれているため、ぜひ和食文化に触れてみて下さい。

 

デスクワークばかりの過ごし方はセロトニンの増加が見込めない!

セロトニンを増やす方法とは?摂取するにはサプリが良い?

 

もし、デスクワークばかりで1日の大半が終わるようであれば、次からデスクワークの合間にストレッチなどを取り入れてあげましょう。

 

また、天気の良い日は昼休み時間を利用して太陽の光を存分に浴びて欲しいと思います。

 

屋上や近くの公園でお弁当タイムでも良いでしょう。

 

子供が勉強時間が終わると休み時間を使って晴天の校庭で走り回る姿を思い出してみてください。

 

小学生位の子供が不眠になりにくいのは授業時間を終えた休み時間を使って存分に太陽の光を浴びて、元気に体を動かすからです。

 

セロトニン不足は不眠を伴う心身疾患を招く!

セロトニンの不足は睡眠時間を安定させられないだけではなく、精神を非常に不安定にし、情緒不安定な状態にする可能性もあります。

 

最悪、うつ病や重い不眠症に悩まされてしまうこともあるのです。

 

うつ病の症状には、必ずと言って良いほど、不眠という代表的な症状があります。

 

この不眠を少しでも緩和させる事でうつ病の症状は軽減されるでしょう。

 

また、逆を言えば、不眠が続いた事で鬱になったというパターンもあるため、やはり不眠に特化した策をしていかなければならないでしょう。

 

セロトニンとメラトニンの関係性

セロトニンときたら、メラトニンを語らずにはいられないでしょう。

 

メラトニンは眠る時に発生する脳内物質です。メラトニンが十分でなければ質の良い睡眠は得られません。

 

このメラトニンはなんと、セロトニンが変化したものなのです!

 

「えっ!!同一成分だったのですね」

 

セロトニンは、ただ穏やかで優秀なだけでなくメラトニンという睡眠にかかわる脳内物質という二面性まで持っていたのですね!

 

ちょっぴりややこしい話にはなりますが、日中にセロトニンを十分に作り上げる事が快眠に関係するメラトニンの十分な生成につながるでしょう。

 

メラトニンとは?メラトニン配合のサプリは不眠症に効果がある?

 

睡眠サプリでセロトニンを安定させよう!

セロトニンを増やす方法とは?摂取するにはサプリが良い?

 

セロトニン不足で不安定な精神を安定させる睡眠がとても大切。そこでオススメしたいのが睡眠サプリです。

 

睡眠をサポートする為に欠かせない成分が凝縮されているため、精神をリラックスさせ、落ち着いた気分にさせてくれます。

 

健康的な生活を送るために欠かせない睡眠をきちんと取りたいと言う方は、上記で紹介した方法とセットで、毎日試してみましょう。

 

セロトニンを安定させる睡眠サプリを選ぶ時の必須条件とは?

セロトニンの分泌がスムーズになるように働きかけてくれる睡眠サプリが増えていますね。

 

ですが「どれもこれも違いがよくわからない」「どれも同じ?」など迷いますよね。

 

セロトニンの分泌を良くするサプリ選びのポイントは次のようなものです。

 

セロトニンを生成するためのトリプトファンが含有されている事!

セロトニンを作るのはトリプトファンという必須アミノ酸です。

 

トリプトファンがしっかり配合されているかを確認しましょう。

 

量が多ければ多いほど良いというわけでもないのですが、トリプトファンの含有は必須ですよ!

 

睡眠を改善したいならトリプトファン配合のサプリを選びましょう

 

トリプトファン以外にも注目したいセロトニンを安定的にしてくれる成分

トリプトファン以外にもセロトニンの分泌を良くしたり、セロトニンの形成に力を貸してくれるギャバや、グリシンの含有があるかも確認しましょう!

 

基本的に、睡眠をスムーズにする睡眠サプリの成分は、こうしたトリプトファン、ギャバ、グリシンなどが殆どです。

 

あとは含有量や、安全性などをしっかり確認、比較する事です。

 

まとめ

私達の感情をコントロールしてくれるセロトニンは、いつも冷静な判断をするようにしてくれる優等生脳内物質と言えるでしょう。

 

セロトニンが何らかの原因で減少してしまえば、脳内は安定せずに、興奮してイライラしたり、急に悲壮感が出たりと感情のコントロールができずに収拾がつかなくなり、不眠を伴うつ病を発症してしまうでしょう。

 

私達は時代の流れとともに、セロトニン不足の環境を知らず知らずに作り上げているのです。

 

それに対して、セロトニンが増加しやすい環境を作り上げられるように、副作用や依存性の心配がない睡眠サプリでしっかりバックアップしてあげましょう。

 

セロトニンを増やす方法とは?摂取するにはサプリが良い?