レム睡眠とノンレム睡眠の周期とは?睡眠サイクルと良い眠りの関係

レム睡眠とノンレム睡眠の周期とは?睡眠サイクルと良い眠りの関係

レム睡眠とノンレム睡眠の周期とは?睡眠サイクルと良い眠りの関係

レム睡眠とノンレム睡眠の周期とは?睡眠サイクルと良い眠りの関係

睡眠の質を向上させるためには、レム睡眠ノンレム睡眠のリズムを知ることが大切です。

 

この2つの睡眠サイクルを良く知ることで、日中の行動力が活性化するかもしれません。

 

レム睡眠とノンレム睡眠とは一体何なのか?睡眠の質を向上させるための方法と一緒にご説明します。

 

 

レム睡眠とノンレム睡眠とは?

睡眠の質を向上させるために大切な、レム睡眠とノンレム睡眠。

 

人間だけでなく、他の哺乳類や鳥類もこの2つの周期で睡眠を保っています。

 

ちなみに、草食動物や魚などは大脳の発達が未熟な為、大脳を休ませる必要がない事から、レム睡眠だけというパターンになっています。

 

また、常に敵から身を守る為に、ウトウトという感じでしか眠られないという説もあります。

 

ノンレム睡眠てレム睡眠この二つは何が違うのかをご具体的に説明します。

 

 

レム睡眠とは?

レム睡眠は、簡単に言ってしまうと“浅い眠り”の状態を表します。

 

体はしっかりと眠っていて筋肉を回復させているものの、脳の活動は活発な状態の為、夢をよく見る状態と言えるでしょう。

 

レム睡眠の間は血圧や心拍数の上昇がみられます。

 

さらに、このレム睡眠時に記憶を定着させ、記憶を蓄積していきます。

 

目が覚めやすい状態の為、ちょっとした物音でも目が覚める方も居ることが特徴です。

 

金縛りにあうのも、脳が動いているのに体が動かない、レム睡眠時の影響と言われています。

 

ちなみに、悪夢を頻繁に見るような時は日常のストレスや、過去のトラウマが原因とされるため、上手なストレス解消法が過去の失敗や経験をプラス志向に代えて行くことが大切です。

 

金縛りの本当の原因はなに?睡眠麻痺のしくみについて

 

赤ちゃんが夜泣きする理由はレム睡眠型だから!?

レム睡眠とノンレム睡眠の周期とは?睡眠サイクルと良い眠りの関係

 

生まれたばかりの赤ちゃんは、オムツが汚れたり、ミルクを飲みたい時など、頻繁に目を覚まし、熟睡している時間が殆どありません。

 

そのため、産後のママは睡眠不足でグッたり…と言った具合になる事も。

 

赤ちゃんの脳は未発達で、まだ大人のようなレム睡眠とノンレム睡眠のサイクルが整っていません。

 

赤ちゃんの睡眠の半分はレム睡眠が占めています

 

ですから、1歳、2歳と脳が発達していく段階で大人の睡眠サイクルに近づいていくのです。

 

小児時期では、大人と変わらない睡眠パターンがほぼ出来上がります。

 

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ノンレム睡眠とは?

ノンレム睡眠は、簡単に言ってしまうと“深く眠っている状態”を指します。

 

最近の研究では、入眠してから3時間ほどがもっとも深く眠りについているため、睡眠の中でも特に重要な時間だと言われています。

 

脳と体がどちらもしっかりと休まっている状態で、体を支えるために筋肉だけが働いている状態です。

 

眠りが非常に深いため、夢は見ることもありますが殆ど覚えておらず、小さい物音であれば、ちょっとやそっとでは起きることもありません。

 

このノンレム睡眠時にストレスを除去し、ホルモンの分泌を促していきます

 

ノンレム睡眠は脳波の種類により以下のように4つのレベルに別れます。

  1. ウトウトしている微睡状態
  2. 通常の眠りについている状態
  3. 2.よりも更に眠りについている状態
  4. 深い眠りについている状態

理想は、なるべくすぐにでもCの深い眠りに入るのが理想的。

 

人によっては20分程度でこの深いノンレム睡眠にすぐに突入する事ができます。

 

このように、レム睡眠とノンレム睡眠は、同じ睡眠でありながら全く違った効果をもたらすのです。

 

睡眠の質を向上させるためには睡眠サイクルを味方につけよう!

レム睡眠とノンレム睡眠の周期とは?睡眠サイクルと良い眠りの関係

 

朝すっきりと目を覚まし、日中のパフォーマンスを向上させる為には、睡眠サイクルを整えることが秘訣。

 

睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠をワンセットとして、一晩の間で3〜5回ほど繰り返し、1セットの長さは個人差がありますが、約70分〜110分程度です。

 

睡眠時間が十分取れて脳や体の休息が終了すると、ノンレム睡眠よりもレム睡眠の割合が増し、浅い眠りが多くなります。

 

ノンレム睡眠中よりも、浅い眠りのレム睡眠中に起床すると、脳がスッキリと目覚めやすくなるのですが、目覚まし時計がなってもなかなか起きられない、午前中は頭がすっきりしないという場合は、十分に深い眠りが取れていないか、睡眠サイクルがあっていない可能性もありますね。

 

睡眠の質を向上させるためには、寝入り始めに深く眠れるように睡眠環境を整えること、レム睡眠の時に目が覚めるように睡眠サイクルをうまく調整することが必要なのです。

 

寝る時の体温調整、寝る直前の飲食、また脳が興奮するような明かりや騒音などにも注意しましょう。

 

加齢とともに睡眠サイクルが短くなりますので、なおさら睡眠自体の質を高めることが健康長寿にも大切なのです。

 

レム睡眠とノンレム睡眠の周期とは?睡眠サイクルと良い眠りの関係
参考:厚生労働省眠りのメカニズム 夜間睡眠パターン

 

レム睡眠で起きられるようにするアイテム

起床はレム睡眠中の方が目覚めが良いので、その日のスタートが快調になります。

 

最近では、このレム睡眠に着目した目覚ましやアプリなどもあり、「この日は快調に起床したい!」と思ったらレム睡眠時にアラームが鳴るというなんとも便利なアイテムもあるのです。

 

中には、起床時間予定の90分前から人工的な光によりレム睡眠の環境を作り上げ、スッキリとした寝起きをフォローしてくれる仕組みの目覚ましも通販などで販売されています。

 

 

イビキや寝ぼけはどちらの睡眠で生じやすい?

基本的に、イビキはレム睡眠でもノンレム睡眠でもかきやすくなります。

 

また、寝ぼけて騒いだりムクッと起きて立ち上がったりするのは、寝入りはじめのノンレム睡眠時に生じやすいのです。

 

お子様が夜中に寝ぼけて行動をし始めたり、会話のような事を言い始めても驚かなくて大丈夫。

 

脳の発達段階ですし、睡眠のリズムが大人に近づいてくるに従い、そうした症状はなくなるでしょう。

 

ですが、それは子供に限った話で、大人になってからそうした行動をとるようになるのは、精神的なストレスなどを抱えてしまっているかもしれないため、睡眠障害に繋がりかねません。

 

睡眠障害の夢遊病は大人にも増えている!子供との違いと危険性、対処法

 

深い睡眠に睡眠薬は効果的!?

たくさん行動したり頭を使ったり、トラブルがあった日など、その日のうちに深い睡眠で改善したいものですが、ストレスや過労、悩み事などで、ぐっすり眠れないときもありますよね。

 

そんな時に、ふと考えてしまうのが不眠症治療に使用される睡眠薬

 

ですが、こうした処方薬は即効性は期待できるものの…同時に副作用と切っても切れない関係にあります。

 

薬によっては翌朝までフラつきやボーッとしてしまったり、薬をやめた反動で手足が震えたりという副作用が出やすくなるのです。

 

睡眠薬の恐ろしい副作用について

 

手っ取り早くノンレム睡眠になるには、睡眠サプリがオススメ!

なかなか寝付けずに困っているという場合。

 

手っ取り早くノンレム睡眠状態になるためには、睡眠サプリを使うことをオススメします。

 

睡眠サプリメントは、眠る前に飲むことで入眠を急速にサポート。

 

手早くノンレム睡眠に切り替え、深く眠りにつくことが出来るのです。

 

その他にも、寝入るまでテレビやスマホを見ている、寝る前に消化に悪いものを食べる、睡眠環境が悪いなど、様々な要因で睡眠の率は悪化しますので、今日から少しずつ改善しぐっすり眠れるようになりましょう!

 

不眠症を改善する方法とは?

 

最近では自分の睡眠サイクルや眠りの深さを図るアプリ、時計もありますので、うまく活用してみるといいですね。

 

まとめ

人間の睡眠のパターンはレム睡眠とノンレム睡眠で成り立ちます。

 

理想としては、入眠してすぐにノンレム睡眠に入り体や脳すべてをしっかり休息させ、さらに、浅い眠りのレム睡眠時に目覚めの良い起床ができる事です。

 

その為には食事や生活習慣の見直しや、睡眠環境を整えることが重要です。

 

また、レム睡眠時に快適に起きられる目覚ましやアプリなどの使用も良いですね。

 

更に、深い眠りのノンレム睡眠になかなかは入れない人は、副作用も依存性もない睡眠サプリを試してみてはいかがでしょうか。

 

睡眠サプリランキングも掲載していますので、ぜひ購入前の参考にしてください。

 

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