寝れない時にオススメの飲み物は?安眠できる飲料とダメな飲料

寝れない時にオススメの飲み物は?安眠できる飲料とダメな飲料

寝れない時にオススメの飲み物は?安眠できる飲料とダメな飲料

寝れない時にオススメの飲み物は?安眠できる飲料とダメな飲料

体は疲れているはずなのに眠れない…。

 

そんなときは少し気分を変えて温かい飲み物を摂ってみると、リラックスして寝付きやすくなりますよ。

 

ただし飲み物には眠りを誘うものと、より眠りを遠ざけてしまうものがあるので注意が必要です。

 

このページでは眠れない夜にオススメの飲み物と、避けた方がいい飲み物をご紹介します。

 

 

寝る前に飲んではいけないもの

眠りにつく前に飲んではいけないものの代表が、カフェインの含まれた飲料です。

 

睡眠前にカフェインを摂ると血行を促し、眠りを妨げてしまう可能性があります。

 

寝付きが悪くなったり、睡眠が浅くなってしまうため、夕方以降はあまり飲用しないほうが良いですね。

 

カフェインが含まれている飲料は以下のとおりです。

  • コーヒー
  • 紅茶
  • お茶(緑茶やほうじ茶、ウーロン茶など)
  • ココア
  • 栄養ドリンク

寝る前にアルコールをとることが習慣になっている方もおられるでしょう。

 

アルコールを摂ると体温が上昇するため、その体温が下がる時に一時的に寝付きやすくはなります。

 

ですがアルコールは利尿作用があり、トイレにいくために中途覚醒が起きやすく眠りは浅くなりがちです。

 

アルコール依存症や肝臓疾患などを引き起こす恐れもあるため、ノンカフェイン飲料などで代替できないか試してみてください

 

詳しくは「お酒を飲まないと眠れない?寝酒で不眠症は改善されるのか」でもまとめています。

 

 

夜に良い睡眠を誘う飲み物とは

寝付きの悪い夜には、チロシンやトリプトファンを含む飲み物が良質な睡眠を促してくれます

 

お腹が空いて眠れない時にも、お腹いっぱいにならない程度に飲むなら差し支えありません。

 

飲み物の中で、主にチロシンやトリプトファンが多いのは牛乳や豆乳です。

 

大豆製品のきな粉・黒ごまなどを加えるのもオススメですよ。

 

お腹がすいて眠れない時にするべきこと・やってはいけないこと

 

夜にオススメのリラックスできる飲み物

寝れない時にオススメの飲み物は?安眠できる飲料とダメな飲料

 

寝る前はリラックス効果が期待できる飲み物もオススメ。

 

特にハーブティーなどはカフェインが含まれていないので安心です。

 

癖が少なくて比較的飲みやすいのはカモミールやローズルイボスティー、フルーツティーなど。

 

もし夜にコーヒーやお茶を飲む習慣がある人は、黒豆茶やタンポポ茶などに変えることを検討してみてください。

 

黒豆茶やタンポポ茶は、コーヒーのような香ばしさを感じることのできる焙煎茶で、カフェインレスです。

 

牛乳を入れて飲むとミルクティーの味が楽しめ、味の変化があって面白いですよ。

 

妊婦さんや授乳中の方も、睡眠不足の方は安心して飲むことができますので、コーヒーの代用としてぜひ試してみてはいかがでしょうか?

 

参考サイト:たんぽぽ茶人気ランキング!妊婦に嬉しい効果多数!飲み方や口コミも紹介

 

夜や寝る前にオススメの飲み物を以下にまとめました。

  • 牛乳
  • 豆乳
  • カモミールなどのハーブティー
  • たんぽぽ茶
  • 黒豆茶
  • 生姜湯
  • 白湯

飲料を飲むときには冷たいままよりも、温めて飲みましょう

 

温かいものを飲んで体温を上げると、体温が下がる時に眠りに入りやすくなるのです。

 

毎日飲むことでより眠りやすくなる

入眠儀式と言うのをご存知でしょうか。

 

入眠前に毎日同じ行動を取ることで、脳が眠る準備を整える効果があります。

 

例えば歯を磨く・入浴する・トイレに行くなど。

 

とは言え、まったく同じ時間に行動しなければならないわけではありません。

 

時間はある程度前後してもかまわないので、眠る前に毎日ホットミルクを飲む、などと習慣にしてみてください。

 

脳は案外単純なもの。

 

ホットミルクを飲んだら睡眠モードというように自動でスイッチが切り替わるようになりますよ。

 

睡眠の質が下がる?寝る前の食事がダメな理由と夜食にオススメの食物

 

まとめ

寝る前に温かい飲み物を飲む習慣をつけると、より脳が睡眠に入りやすくなります。

 

アルコールやコーヒーなどを夜に飲む習慣のある方は、ノンアルコール・ノンカフェイン飲料で代用できないか、試してみるといいですね。

 

ぜひ、自分にあった飲料を探してみてください。

 

寝れない時にオススメの飲み物は?安眠できる飲料とダメな飲料


関連ページ

昼夜逆転してしまった時の直し方!睡眠障害にならない為に
体内時計と睡眠のしくみ!体内時計が狂った時の治療法はあるの?
睡眠の質が悪い原因とは?質を上げるポイントを覚えて質を向上させよう
質の高い昼寝は生活の中に取り入れるべき!効果的な昼寝の仕方とその効果
寝るまでにかかる時間はどのくらい?
夜になると不安になる睡眠障害対処方法
コーヒーなどに含まれるカフェインは、睡眠にどう影響するのか
アドレナリンが睡眠不足の原因だった?寝る前にしてはいけない行動
眠くないのにあくびが!生あくびって何?あくびとの違いはある?
常に眠い原因は何?寝ても眠気がとれなくてだるい時の改善法!
スマホなどのブルーライトが睡眠に及ぼすメリット・デメリット!
必見!スマホの電磁波が睡眠に与える怖い影響とは
睡眠と副交感神経の関わりとは?活性化させる方法はあるの?
パジャマが寝付きを良くする?寝る時の服装で睡眠の質が変わる!
寝苦しい夏の夜に快眠するには?空調やエアコンの効果的な使い方
冬にエアコンをつけたまま寝たら体に悪い?寝るときの暖房の設定温度
快眠をサポート!睡眠の質をアップする寝具選びのコツって何?
睡眠の質が下がる?寝る前の食事がダメな理由と夜食にオススメの食物
光量が眠りの質に影響する?睡眠の妨げになる照明と安眠環境の作り方
脳疲労の危険性と原因!睡眠との関連や効率の良い回復方法はあるの?
睡眠障害の改善にも!寝る前ストレッチの方法と自律神経への効果
質の良い眠りが学習効果を高める?記憶力アップのための睡眠方法
不眠をアロマで改善!睡眠の質を上げる香りと効果的な使い方!
日中頭がぼーっとする原因は何?睡眠不足以外にも考えられる原因とは