メラトニンとは?メラトニン配合のサプリは不眠症に効果がある?

メラトニンとは?メラトニン配合のサプリは不眠症に効果がある?

メラトニンとは?メラトニン配合のサプリは不眠症に効果がある?

メラトニンとは?メラトニン配合のサプリは不眠症に効果がある?

睡眠の為に欠かせない物質の一つとして知られているのが、“メラトニン”と呼ばれている成分です。

 

この聞きなれないメラトニンと呼ばれる物質、一体どんなものなのかご存知ですか?

 

メラトニンは私たち人間が生きていくうえで非常に重要な睡眠をとる上で、非常に重要な成分です。

 

そのメラトニンが不足すると不眠症になり、夜なかなか寝付けない、寝付いてもすぐに目が覚めてしまう、眠りが浅く朝になってもスッキリを目覚めることができないなどの症状の要因となってしまいます。

 

こうした睡眠に関する悩みや不眠を解消するために、メラトニンをサプリで摂取するという方法が効果的です。

 

睡眠に大切な物質の一つメラトニンについてと、メラトニンを配合しているサプリを利用するメリット、メラトニン配合のサプリで不眠症が解消できるわけをご紹介します。

 

メラトニンってどんな物質?

まずは、メラトニンがどのような成分であるかをしっかりと理解しておくことから始めましょう。

 

メラトニンとは、ヒトの睡眠には欠かせない、眠りを誘発する効果があるホルモンの一種として知られている成分です。

 

体内にメラトニンが分泌されることで、自然と体が睡眠モードに切り替わっていきます。

 

メラトニンが、セロトニンと呼ばれる精神安定物質と一緒に体内にバランスよく分泌されることで、体内時計をきちんと調整し、夜になると自然と眠ることが出来るような体質に導いてくれます。

 

セロトニンを増やす方法とは?摂取するにはサプリが良い?

 

体内のセロトニンとのバランスが乱れてしまい、酷い場合はうつ病や不眠症を引き起こしやすくなる可能性があるのです。

 

精神を常に安定させ、しっかりと睡眠を取るためにも、メラトニンは大切と言えるでしょう。

 

メラトニンは脳から分泌される

メラトニンが体のどの部分から分泌されているかというと、脳の松果体という部分から分泌されています。

 

ホルモンの一つで、このメラトニンというホルモンが睡眠に深く関係しています。

 

夜になると分泌量が増え眠りへと誘う

メラトニンが多く分泌されると、眠りへと誘われていきます。

 

夜になると分泌量が増え、逆に朝になるにしたがって分泌量が減少していきます。

 

朝に向かうにしたがってメラトニンの分泌量が減る事で、朝スッキリと目覚めることができるようになるのです。

 

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メラトニンの分泌量は年齢とともに減少していく

睡眠ホルモンとも呼ばれているメラトニンですが、その分泌量は年齢とともに次第に減少していってしまいます。

 

メラトニンが減る事によって、なかなか睡眠を充実してとることができなくなってしまいます。

 

メラトニンの減少は睡眠障害の大きな要因となってしまいますので、メラトニンサプリを利用することは睡眠を助けるために利用する大きなメリットがあります。

 

メラトニンを増やすためにはどんな食事を食べれば良いの?

メラトニンを体内に増やすために大切なのは、食生活

 

必須アミノ酸として知られているトリプトファンと呼ばれる成分を摂取することで、健康的にメラトニンを増やすことが出来るでしょう。

 

トリプトファンは、このような食材に多く含まれていますので、食生活に取り入れることをオススメします。

  • 牛乳やヨーグルト、プロセスチーズなどの乳製品
  • 豆乳や納豆などの大豆製品
  • バナナ
  • アーモンド
  • すじこ、たらこ
  • 肉、赤み魚類
  • そば
  • 白米

…主にこれらの食材に多く含まれています。

 

日常生活に取り入れるのが難しくない食材ばかりですので、毎日の食事に少しずつ取りいれてみてはいかがでしょうか?

 

また、洋食より和食を摂取する方が、トリプトファンを摂取しやすい献立を作りやすいと言えるでしょう。

 

トリプトファンを効果的に摂取する方法とは??

毎日の食生活にこれらの食材を取り入れる他にも、サプリメントを摂取して、トリプトファンを摂取する方法があります。

 

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こんな方こそ、諦めずにサプリメントでトリプトファンを摂取する方法をオススメします。

 

サプリメントを上手に摂取することで、セロトニンの量を増やして、精神を安定、睡眠障害を改善する働きが期待出来るでしょう。

 

メラトニンが体内に不足してしまうと、結果的に精神安定物質が不足してしまう可能性が高いため、日頃の食生活などに、積極的に取り入れる必要があると言えるでしょう。

 

また、現在睡眠障害に悩んでいるという方は、トリプトファンを食生活に取り入れるのはもちろん、日常生活のストレスを極力なくしたり、運動をしたりすることも大切です。

 

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改善するためにも、体に負担がかからない睡眠サプリ等を日常生活に取り入れることをオススメします。

 

どんな睡眠サプリを飲めば良いのかわからないという方には、睡眠サプリメントランキングを参考にしてください。

 

体に優しく、無理なく自然と睡眠を取りやすい体質を作ってくれるでしょう。

 

メラトニンサプリを利用するメリット

メラトニンとは?メラトニン配合のサプリは不眠症に効果がある?

 

メラトニンはストレスや精神的な影響、疲れや過労などによってその分泌量に影響が出てしまいます。

 

さらに、年齢を重ねる事によって分泌量が減ってしまうという問題もあります。

 

そのため、眠りが浅くなったり、夜寝つけなくなったり、眠りの浅さが原因で寝起きがスッキリしないなどの要因となります。

 

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そういった症状を改善するためにも、メラトニンをサプリでしっかりと補うことが大切です。

 

メラトニンサプリに使用されているメラトニンとはどのようなものか

メラトニンサプリに一般的に使用されているメラトニンは、植物由来の原料をもとにして科学的に合成させたものと、牛の松果体から抽出した天然由来の2種類を使用されることが多くなっています。

 

植物から化学合成して作りだされたメラトニンは、天然由来のメラトニンよりも安定率が高く、効果が高いという傾向があります。

 

まとめ

メラトニンサプリは、今や睡眠をサポートするツールとして現代人の多くが必要としているサプリとなっています。

 

人間の生命維持や活動をするうえで、非常に大切な睡眠という部分を充実させることで、日々の生活やパフォーマンスが向上します。

 

メラトニンサプリを生活スタイルの中に賢く組み込んで、毎日をいきいきとして過ごしていきましょう。

 

メラトニンとは?メラトニン配合のサプリは不眠症に効果がある?