こむら返りサプリで安心して熟睡!こむら返りサプリランキング!

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睡眠中にこむら返りが起こると、痛みだけでなく睡眠不足になってしまいます。

 

一度起こるとまた足がつるのではと不安になり、不眠症になってしまう恐れがあります

 

そこでこむら返りの改善に、強力な味方となるこむら返りサプリをご紹介します!

 

人気があるサプリには、やはり理由があるのです。

 

商品解説も詳しく掲載していますので、ぜひお気に入りのこむら返りサプリを見つけてください!

 

こむら返りサプリランキング

こむらくだ

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  • 天然ミネラルとこだわりの原材料の最高品質!
  • ヒハツとショウガで冷えに負けない体に!
  • カルシウムとマグネシウムをこだわり配合で、バランス◎
  • むくみでパンパン!そんな方にもめぐりでサポート!
  • 天然由来の優しい成分が1日5粒で効果を発揮

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価格

内容量

7,000円→980

150粒入り(約30日分)

コムラナイト

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  • 玄米胚芽の天然ミネラルを配合、食事だけでは不足する栄養を補助!
  • クエン酸とビタミンB1が体の元気をサポート
  • ビタミンB2も配合しているので、美容にも効果あり
  • 飲みやすいラムネ味で続けやすい!

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価格

内容量

5,800円→1,980

240粒入り(約30日分)

こころからだあんしん葉酸

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  • 葉酸の吸収率を高め、妊娠・授乳期をしっかりサポート!
  • 妊婦さんに特にオススメ!無添加・国産原料で安心して飲める
  • 不足しがちなカルシウムとマグネシウムをバランスよく配合
  • 赤ちゃんの成長のために良質な栄養素をプラスアルファ!

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価格

内容量

2,480円→2,232

120粒入り(約30日分)

こむら返りってなに?原因や症状、対処方法について

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こむら返りという言葉を聞きますが、実際にどんな症状なのか知らない方も多いと思います。

 

主な症状や予防法、そして気になる原因について見ていきましょう。

 

こむら返りとの症状

こむら返りは一般的にいわれる足がつるという状態。

 

運動している時にいきなり足がつったり、寝返りをうったときに足をつるなど、ほんの些細な体の動きで足がつってしまいますよね。

 

こむら返りはきっと誰でも一度は経験があると思いますが、激痛が走りその場から動けなくなることもあります。

 

日中ならまだしも、これが寝ている間に起こるとせっかくの睡眠も妨害されてしまいます。

 

原因について

こむら返りの原因は色々がありますが、主に考えらえるのが筋肉疲労

 

運動不足で筋肉が硬直していると、血液やリンパの流れが悪くなり神経系にも影響を与えます

 

また栄養バランスも原因になり、とくにミネラル不足はこむら返りの大きな要因です。

 

夏は汗をかくため体内のミネラルバランスが悪くなり、こむら返りを起こしやすくなる傾向があります。

 

ミネラルのナトリウムやカリウム、マグネシウムが不足すると筋肉がけいれんを起こしやすくなりますので、普段の食生活はとても大切なのです。

 

また栄養はミネラルだけでなく、ビタミンB1やタウリン不足もこむら返りの原因になる場合があります。

 

ビタミンB1は豆類や牛乳に多く含まれ、タウリンはたこやイカなどの魚介類に多く含まれているので、積極的に摂るようにしてください。

 

予防と改善方法について

こむら返りの予防をするためには、日頃から定期的な運動をして筋肉を柔軟にすることが大切です。

 

また日頃の栄養補給も重要なため、バランスの良い食生活を意識して、とくに筋肉の働きに影響を与えるミネラルやビタミン類を多く補給すると良いです。

 

こむら返りになった時ですが、何をしても痛みが引かない時がありますよね。

 

激痛で苦しい時は、ふくらはぎとアキレス腱を伸ばしてみましょう

 

足がつる痛みはふくらはぎの腓腹筋(ひふくきん)と呼ばれる筋肉が収縮することが原因です。

 

痛みがある時はふくらはぎを伸ばすように足首を上下に動かす、または床に両足を伸ばして座り足首を手前に倒すようにストレッチ。

 

この状態を10秒間ほどキープしてこむら返りの痛み対処をしましょう。

 

こむら返りになりやすい人

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こむら返りは足だけでなく首や肩、土踏まずにも起こります。

 

年齢とともに多くなり、男性よりも女性の方が起こりやすいともいわれています。

 

こむら返りになりやすいのは、他にも水分不足や運動不足の人、冷え性の人も要注意です。

 

それぞれ原因は異なりますので、自分に合った対策を行い日頃から予防をするとよいでしょう。

 

こむら返りは服用中の薬が原因になる場合もあります。

 

何度も繰り返しおこるときは、医療機関で相談することも必要ですね。

 

また栄養不足を改善するためにはサプリメントを活用するなど、毎日続けやすい方法をプラスしてください。

 

こむら返りの改善にはサプリが一番!選び方のコツとポイントについて

こむら返りはミネラルを補給して改善することが一番のポイントになります。

 

食事だけでは十分に摂取できない栄養素はサプリメントが大変効果的ですが、数多いなかからどれを選んだらいいか難しいですよね。

 

そこで早速ですが、こむら返りに効果のあるサプリメントの選び方ポイントについて見ていきましょう。

 

ミネラルのバランスが良いものを選ぶ

こむら返りはミネラル不足により筋肉がけいれんすることが原因といわれていますので、サプリメントを選ぶ時にまず大切なのがミネラル成分が豊富に配合されているかどうかです。

 

ミネラルといってもこむら返りの要因になるのは、主にマグネシウム不足です。

 

しかしマグネシウムだけでは吸収率が悪いため、サポートの役目を持つカルシウムを一緒に摂取したほうが効果がさらにアップします。

 

比率でいうとマグネシウムは2に対してカルシウムが1。

 

それぞれの栄養が相乗効果で吸収率アップが期待できます。

 

値段が安価なサプリメントはバランスよく栄養が配合されてない場合も多いので、比較する時はミネラルの含有量もチェックすると安心です。

 

身体に安全な天然由来成分を使ったもの

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サプリメントは習慣的に飲むものです。

 

薬ではありませんから一日飲んだだけですぐに効き目がでるものではありません。

 

継続するためにサプリメントに求められる点はまず安全性ですよね。

 

こむら返りはミネラル補給、身体のめぐり改善などが大切になりますので、時間をかけてサプリメントを飲む意識が大切なのです。

 

安全性をチェックするには、まず使用する材料が天然であるかどうか調べましょう。

 

人口添加物が配合されたサプリメントは製造コストが安いため、市場でも比較的安く販売されています。

 

サプリメントの成分は体内に蓄積されていきますから、害になるものでは逆に身体の負担になってしまいますよね。

 

配合成分や原材料についてわからないことがある場合は、メーカーのカスタマーサービスに問い合わせてみましょう。

 

血行改善ができる成分配合されたもの

こむら返りはミネラル補給と同時に、血液の循環を活発にすることが重要です。

 

そもそも男性よりも女性の方が多いといわれるこむら返り。

 

血液の巡りが悪く、生理や更年期など女性独特の身体の不調時期がありますよね。

 

そのため日頃から血行改善をすることがこむら返り予防にも大切なのです。

 

温かい食べ物や飲み物、またゆっくりお風呂にはいるなど普段から体を温める心がけが大切です。

 

サプリメントには生姜などの血行改善のサポートになる成分を配合したタイプもありますので、ミネラルが体内にいきわたるようにする為にも血液の循環をアップするサプリを選びましょう。

 

サプリメントは魅力的な商品が色々ありますが、毎日飲み続けるには錠剤の大きさや味、香りなどの飲み心地もチェックしたいですね。

 

効率的な栄養補給を毎日行うことが、こむら返りの予防と改善に一番のメリットになります。

 

人気サプリを始め自分に合った一品を見つけてくださいね。

 

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