栄養不足がこむら返りを引き起こす!予防のためには何を食べるの?

栄養不足がこむら返りを引き起こす!予防のためには何を食べるの?

栄養不足がこむら返りを引き起こす!予防のためには何を食べるの?

栄養不足がこむら返りを引き起こす!予防のためには何を食べるの?

足がつるこむら返りは、運動不足のためでは?とまず思いますよね。

 

筋肉を日頃使わないことはもちろん、こむら返りの原因になりますが、しかしもっと意識したいのは栄養補給なのです。

 

一見こむら返りと栄養バランスって関係が無いように見えますが、筋肉や神経にはある栄養分が大切なのです。

 

 

マグネシウム

こむら返りの原因となるのがミネラル不足

 

ミネラルは私達の体のバランスを整える大切な役割がある栄養素ですが、こむら返りの対処としてはまずマグネシウムが必要になります。

 

マグネシウムは筋肉の収縮をサポートする働きがあり、不足すると体の動きが鈍くなるだけでなく、こむら返りも起こりやすくなります

 

またマグネシウム不足は心臓発作や心筋梗塞、狭心症のリスクを高める要因にもなります。

 

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カルシウム

カルシウムは筋肉の収縮を活発にする働きがあり、マグネシウムと一緒に摂取すると相乗効果でさらに活発になります。

 

こむら返りの最大の原因は電解質が不足することだといわれていますが、電解質とはイオン物質でミネラル成分が大切な役割をはたしています。

 

こむら返りの効果的な対処はミネラルをバランスよく摂取することで、カルシウムだけ、マグネシウムだけ、ということでなく一緒に摂取した方がさらに予防効果が倍増します。

 

こむら返りによい食べ物や飲み物

栄養不足がこむら返りを引き起こす!予防のためには何を食べるの?

 

こむら返りに良い栄養が含まれた食べ物について見ていきましょう。

 

毎日の食生活は健康維持のために、栄養バランスを整えることがとても重要です。

 

ミネラルとの関係があるこむら返りに効き目がある食べ物は、カルシウムが多いチーズや牛乳などの乳製品、小魚、野菜では小松菜や大根にも多く含まれています。

 

またマグネシウムはアーモンドや落花生などのナッツ類、ヒジキやわかめなどの海藻類、大豆やごまにも多く含まれています。

 

汗をかく季節になるとミネラル不足になり、こむら返りが起こりやすくなります。

 

こむら返りの対策としては普通の水でなく、塩分やミネラルを含んだスポーツドリンク系の方が効果があります。

 

電解質が体内で不足すると、夏は怖い熱中症にもなりますので、水分補給もどのような栄養が必要か良く理解しておくと安心ですね。

 

スポーツドリンクは体内でも栄養が浸透しやすいので、運動する時、汗を大量にかく時にオススメです。

 

しかし糖分が多いため飲みすぎに注意して、普通のミネラルウォーターうまく併用しましょう。

 

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まとめ

食生活で摂取する栄養は、私たちの健康促進に欠かせない大切なものです。

 

こむら返りをよく起こす人は、何かしらの栄養不足が考えられるため、普段の食生活を見直るよいチャンスになりますね。

 

とくにミネラルは筋肉や神経など、人間の体の働きに欠かせない大切な栄養です。

 

偏食をする方、食事が不規則な方はサプリメントをプラスしてしっかりバランスを整えた栄養補給をすることも大切ですね。

 

栄養不足がこむら返りを引き起こす!予防のためには何を食べるの?