コーヒーなどに含まれるカフェインは、睡眠にどう影響するのか

コーヒーなどに含まれるカフェインは、睡眠にどう影響するのか

コーヒーなどに含まれるカフェインは、睡眠にどう影響するのか

コーヒーなどに含まれるカフェインは、睡眠にどう影響するのか

眠気覚まし、と聞くとコーヒーを連想する人は多いと思います。

 

コーヒーにはカフェインが含まれています。

 

カフェインは興奮剤の役割を果たすので、眠気を覚ます効果があるのです。

 

 

コーヒーにはどんな効果があるのか?

コーヒーを飲むと、コーヒーに含まれるカフェインが交感神経を刺激するので、大体15〜20分すると血糖値が上昇してきます。

 

交感神経が刺激され血糖値が上がると、血液中のアドレナリンが増えて、血糖値、血圧、脈拍なども上昇していくのでこれにより目が覚めるのです。

 

交感神経と対をなす副交感神経については「睡眠と副交感神経の関わりとは?活性化させる方法はあるの?」でまとめています。

 

また、カフェインはホルモン系にも影響を及ぼします。

 

カフェインは脳下垂体の前葉に作用するので、副腎皮質刺激ホルモンが出ます。

 

これにより、副腎からコルチゾールが分泌され、コルチゾールにより、持続的な興奮作用が出るのです。

 

 

コーヒーによる睡眠への影響はあるのか?

では、コーヒーは睡眠へはどのように影響するのでしょうか。

 

夜寝る直前にコーヒーを飲むと、交感神経を活発にさせる刺激剤となってしまうので、睡眠に悪影響がでます。

 

カフェインの効果は大体四時間ほどと言われていますが、カフェインから受ける影響は個々の体質による差が大きいのです。

 

人によっては四時間たっても、まだ半分程体内にカフェインが残っている事もあります。

 

確実に睡眠に影響しないように飲みたい人、カフェインに弱い体質の人は夕方以降カフェインの摂取はやめましょう

 

常に眠い原因は何?寝ても眠気がとれなくてだるい時の改善法!

 

コーヒー以外にカフェインが含まれる食品は何がある?

コーヒーなどに含まれるカフェインは、睡眠にどう影響するのか

 

玉露、紅茶、コーラ、ウーロン茶、チョコレイト、ココア、風邪薬、頭痛薬、栄養ドリンクなどにもカフェインが多く含まれています。

 

特に玉露と紅茶に含まれる量は多いので気をつけましょう。

 

カフェインの影響は、体質が大きく左右するとは言われていますが、飲み慣れると体に耐性がついて影響が出にくくなるとも言われています。

 

参考サイト:ノンカフェインのダイエット茶にはどんなお茶がある? | ダイエット茶人気ランキング!おすすめの痩せるお茶を効果と口コミで比較

 

コーヒーをうまく利用するには?

カフェインは夜寝る前に飲むと、睡眠に影響が出てしまいます。

 

しかし、カフェインの睡眠への影響を逆手に取って、利用する方法もあるんです!

 

通常、仕事や生活で効率を上げるための昼寝は15〜30分が最も適していると言われています。

 

昼寝を15〜30分に抑えることで、夜の睡眠にも影響が出にくく、スッキリするとされています。

 

これは、30分以内の昼寝であれば、深い眠りのノンレム睡眠に入る前に目覚められるので、すぐに脳が動かせる為です。

 

この15分〜30分を利用して、昼寝や居眠りをする直前にコーヒーを飲んだ場合、ちょうど昼寝から覚める15分〜30分くらいでカフェインが効いてくるので、目が覚めやすくなるのです。

 

その後の仕事も効率よくこなせますよ!

 

効果的な昼寝の仕方については「質の高い昼寝は生活の中に取り入れるべき!効果的な昼寝の仕方とその効果」も参考にしてくださいね。

 

まとめ

しっかり眠る為にはカフェインは睡眠の妨げになるので、夕方以降はコーヒーの摂取を避けましょう。

 

逆に、短時間の昼寝などにはカフェインを活用することで、スッキリと目覚めることができます。

 

ただし、、カフェインに弱い人や睡眠に悩む人は、カフェインを避けるのが無難です。

 

良い睡眠をとる為にも、睡眠環境をしっかり整えましょう。

 

寝具を見直したり、睡眠サプリなどの利用もオススメです。

 

コーヒーなどに含まれるカフェインは、睡眠にどう影響するのか


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