日中頭がぼーっとする原因は何?睡眠不足以外にも考えられる原因とは

日中頭がぼーっとする原因は何?睡眠不足以外にも考えられる原因とは

日中頭がぼーっとする原因は何?睡眠不足以外にも考えられる原因とは

日中頭がぼーっとする原因は何?睡眠不足以外にも考えられる原因とは

昼ご飯を食べた後、午後になるとぼんやりして激しい睡魔に襲われることってよくありませんか。

 

頭がぼーっとすると仕事や勉強がはかどらない原因になり、体の疲れもどっとたまってしまいます。

 

こんな時はどうやって乗り越えたらいいのか、原因と対策についてご紹介したいと思います。

 

 

日中ぼーっとする原因について

低血糖

まず考えられるのは脳のエネルギー不足です。

 

脳のエネルギー源はブドウ糖ですが、昼食後などは急激に上昇した血糖値を下げようとインスリンが分泌され、血糖値が下げられます。

 

そのせいで一時的に低血糖状態に近づき、脳へ送られる栄養が減少するのでぼーっとするといった状態になるのです。

 

この場合は食事をゆっくり食べることや、例えば白米より玄米などの低GI値の食品選ぶといった、血糖値の上昇を緩やかにすることである程度抑えることが出来ます

 

睡眠の質が下がる?寝る前の食事がダメな理由と夜食にオススメの食物

 

脳疲労

日中頭がぼーっとする原因は何?睡眠不足以外にも考えられる原因とは

 

脳の疲労もぼーっとする原因の一つです。

 

ストレス睡眠不足、長時間のパソコン作業なども原因となります。

 

詳しくは「脳疲労の危険性と原因!睡眠との関連や効率の良い回復方法はあるの?」をごらんください。

 

睡眠不足

日中ぼーっとする原因として考えられるのは、睡眠不足です。

 

長く寝たはずなのにどうしても日中ぼんやりしてしまう、朝もすっきり目が覚めないというのは睡眠時間の長さでなく質が関係しています。

 

また私達の体には生体リズムというものがあり、自然と眠くなる時間帯が午後の2時〜4時、夜中も同様に2時〜4時の間が眠くなるといわれています。

 

質の高い睡眠をとっていれば、日中にぼんやりしたり激しい睡魔が襲ってくることも少なくなりますが、睡眠不足や夜更かしをしているとこの時間帯はさらに辛くなってしまいます。

 

午後眠いからといって長い昼寝や、夕方近くになってから昼寝をするのも睡眠リズムを崩す原因になり、夜になっても目が冴えたままになってしまいます。

 

質の高い昼寝は生活の中に取り入れるべき!効果的な昼寝の仕方とその効果

 

 

頭がぼーっとを解消するなら快眠すること

日中の睡魔やぼーっとした状態が続くのは睡眠障害の可能性があります。

 

近年とても増えている睡眠障害は、生活習慣や食生活、ストレスやいびきなど色々な要因があり、体に異変がでるまで自覚できないことも多いのです。

 

睡眠不足のサインとしては、継続して毎日8時間前後の睡眠をとっているかどうか、疲労感があるかどうか。

 

また日中の眠気があるかなど、しっかりチェックするためには睡眠日誌をつけて記録しておくことも大切です。

 

また頭がぼーっとするのをを改善するためには睡眠サプリメントを飲み、睡眠ホルモンの分泌を安定させることも効果的です。

 

サプリメントは病院で処方される睡眠薬とは異なり、飲んですぐに眠くなるものではありません。

 

睡眠リズムを整え不眠にならない体質改善をすものなので、体に安全で継続できる点がメリットです。

 

なんとか目を覚ます為に皆さん色々な苦労をされていると思いますが、大切なのは根本原因となる睡眠の質をアップすることです。

 

効果的なサポートになるサプリメントをプラスして、一日中すっきりと生活できるように工夫してみましょう。

 

睡眠障害の改善にも!寝る前ストレッチの方法と自律神経への効果

 

すっきりしない時にすぐできる対策

日中ぼーっとしてしまう時は交感神経を優位にすると脳の活動もすっきりします。

 

ガムや飴を食べる方法、または少し歩くなど運動をすることで脳を覚醒させることができます。

 

ぼんやりする原因はほかにも悪い姿勢により、血行が悪くなり脳に栄養が循環できなくなる場合もあります。

 

日中ぼーっとする時は深呼吸を10回ほど繰り返し、背骨を伸ばすようにストレッチしてみましょう。

 

日中頭がぼーっとする原因は何?睡眠不足以外にも考えられる原因とは


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