アドレナリンが睡眠不足の原因だった?寝る前にしてはいけない行動

アドレナリンが睡眠不足の原因だった?寝る前にしてはいけない行動

アドレナリンが睡眠不足の原因だった?寝る前にしてはいけない行動

アドレナリンが睡眠不足の原因だった?寝る前にしてはいけない行動

アドレナリンは副腎から分泌される神経伝達物質で、心拍数や血圧を上げるために分泌されます。

 

しかし、アドレナリンの分泌量が適正値よりも過剰になったり不足すると、睡眠にも影響が出てくるのです。

 

では、アドレナリンの分泌量のバランスが取れなくなった時は、どのような症状が出るのでしょうか。

 

 

睡眠不足?アドレナリンが過剰になると?

アドレナリンが過剰に分泌されたままだと、身体の血流を促すため脈拍が高くなり、動悸が激しくなるので、夜の寝たい時間帯に眠りにつきにくくなります。

 

また、寝付くことができたとしても、眠りが浅くなり中途覚醒を起こしやすくなるため、夜に睡眠を取れない反動から日中はやけに眠たくなってしまい、昼夜が逆転するなどの現象を伴う恐れも。

 

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こうしたアドレナリンの過剰分泌はコルチゾールというホルモンが足りなくなると起こります。

 

コルチゾールは抗ストレスホルモンとも呼ばれ、ストレスを感じると分泌されるのですが、過大なストレスがかかり続けるとコルチゾールを生みだす副腎が疲労し、分泌量が減少してしまうのです。

 

コルチゾールが不足してしまうと血糖値と血圧を高めてエネルギーを作り出せず、代わりにアドレナリンの分泌量を増やすことで補います。

 

すると、今度はアドレナリンの分泌量とノルアドレナリンの量とのバランスが保てなくなり、イライラ・不眠・高血圧・消化器官の働きが鈍くなる・動悸がするなどの症状が現れます。

 

こうした症状が継続してしまうと、自律神経失調症に陥ることにもなりかねません。

 

カフェインの摂取などもアドレナリンの分泌を促してしまうため、夕方以降は避けたほうが良いですね。

 

睡眠不足?アドレナリンが足りないとき?

アドレナリンが睡眠不足の原因だった?寝る前にしてはいけない行動

 

アドレナリンの過剰分泌は、血圧の上昇や動悸が激しくなるなど興奮状態になるため、なかなか寝付くことができなくなります。

 

では、アドレナリンの分泌が足りない時はどのような症状が現れるのでしょうか。

 

アドレナリンが不足すると、簡単に言えば活力・やる気がなくなってしまいます

 

心拍数や血圧も低下し、日中も活発に行動することが出来ないため、エネルギーの発散が不足し夜眠れなくなる可能性があるのです。

 

アドレナリンが不足し続けると、うつ病などの心の病を発症することもあるため、心身のバランスを保つには大切な物質であるといえますね。

 

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副腎でアドレナリンが作り出されるには、ノルアドレナリンが必要です。

 

アドレナリンが合成されるにはノルアドレナリンが材料となり、そのノルアドレナリンが合成されるにはドーパミンが必要になります。

 

合成される順番で言うと下記のとおりですね。

 

ドーパミン→ノルアドレナリン→アドレナリン

 

アドレナリンとノルアドレナリンはどちらも交感神経を働かせるための神経伝達物質なのですが、アドレナリンが不足している場合はノルアドレナリンの前駆体であるドーパミンが不足している可能性があります。

 

この場合、睡眠不足によって腸の消化活動や栄養を吸収する活動が鈍くなって、本来ドーパミンを作り出すのに必要な栄養素を取り込めていないことが考えられます。

 

ドーパミンはアミノ酸であるフェニルアラニンから作り出されますので、材料となる肉・魚・大豆製品などを意識して食べるようにしましょう。

 

 

まとめ

アドレナリンの量が過剰になっても不足しても、睡眠や日常生活に悪影響を及ぼします。

 

大切なのは日頃のストレスを減らし、カフェインを取りすぎない、栄養バランスの取れた食生活を心がけ、規則正しい生活を送ること。

 

日頃からイライラしたり、やる気がでないと自覚している方は、アドレナリンを意識して生活してみて下さい。

 

アドレナリンが睡眠不足の原因だった?寝る前にしてはいけない行動


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